29 ВЕРЕСНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ СЕРЦЯ

Один з найважливіших аспектів сучасної медицини – це обізнаність про серцево-судинні захворювання, які займають провідну позицію серед причин смерті у всьому світі. Щоб підвищити увагу до цієї проблеми, щороку 29 вересня відзначається Всесвітній день серця. Ця дата є нагадуванням про важливість здорового способу життя, профілактики хвороб серця та необхідності регулярних медичних обстежень.

Історія виникнення свята

Всесвітній день серця був започаткований у 2000 році Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) та Всесвітнім серцевим фондом. Основною метою цього свята є підвищення рівня обізнаності про серцево-судинні захворювання, їх запобігання та лікування. Цей день нагадує про важливість серця в нашому житті та про те, як ми можемо підтримувати його здоров'я.

Статистика серцево-судинних захворювань

Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є найбільш поширеною причиною смерті у всьому світі. За даними ВООЗ, щорічно близько 17,9 мільйона людей помирає від ССЗ, що становить 31% усіх випадків смерті.

Основні фактори ризику серцево-судинних захворювань:

Високий артеріальний тиск: підвищений тиск може пошкоджувати стінки судин і сприяти утворенню тромбів.

Підвищений рівень холестерину: високий рівень холестерину може призводити до утворення бляшок у судинах, що обмежує кровотік.

Надмірна вага та ожиріння: зайва вага збільшує навантаження на серце і підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Малорухливий спосіб життя (гіподинамія): відсутність фізичної активності призводить до послаблення серцевого м’яза та збільшення ризику серцево-судинних захворювань.

Куріння: тютюновий дим містить багато шкідливих речовин, які пошкоджують судини та збільшують ризик утворення тромбів.

Зловживання алкоголем: надмірне вживання алкоголю може призвести до підвищення артеріального тиску, пошкодження серцевого м'яза та інших серцево-судинних проблем.

Стрес: хронічний стрес може негативно впливати на серце та судини, збільшуючи ризик серцевих нападів та інсультів.

Ефективні способи, які можуть допомогти зберегти наше серце здоровим:

1. Збалансоване харчування :

• Вживайте більше овочів та фруктів: вони містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають знижувати ризик серцево-судинних захворювань.

• Обирайте цільнозернові продукти: вони багаті волокнами, що сприяє зниженню рівня холестерину.

• Обмежте насичені жири та трансжири: вони можуть підвищувати рівень холестерину в крові та впливати на здоров'я серця.

• Вживайте здорові жири: оливкова олія, авокадо та горіхи містять корисні жири, які підтримують серцеву функцію.

2. Регулярна фізична активність:

Фізична активність зміцнює серце і допомагає контролювати вагу.

Рекомендовано:

• Займатися аеробними вправами не менше 150 хвилин на тиждень (наприклад, ходьба, біг, плавання чи велоспорт).

• Додавати силові тренування принаймні двічі на тиждень для зміцнення м'язів і покращення обміну речовин. 

3. Контроль ваги.

4. Відмова від шкідливих звичок:

• Якщо ви курите, постарайтеся кинути. Це може значно знизити ризик серцевих захворювань.

• Обмежте споживання алкоголю до помірних норм (один напій на день для жінок і два для чоловіків).

5. Регулярний медичний огляд, що включає:

• Контроль кров’яного тиску.

• Перевірка рівня холестерину.

• Обстеження на діабет.

6. Управління стресом:

• Практикуйте релаксаційні техніки: медитацію, йогу, дихальні вправи.

• Залишатися соціально активними та підтримувати стосунки з друзями та родиною.

Всесвітній день серця – це не лише нагадування про важливість серця в нашому житті, але й можливість задуматись про своє здоров’я та здоров’я своїх близьких. Відзначаючи цей день, ми можемо поширювати інформацію про профілактику серцево-судинних захворювань, заохочуючи інших до здорового способу життя.

Нехай наше серце б’ється в ритмі здоров’я!

Альона Чарченко, лікар загальної практики-сімейний лікар

КНМП «ЦПМСД №2» м. Кременчука