БЕРЕЖІТЬ СВОЄ СЕРЦЕ, РЕГУЛЯРНО ВІДВІДУЙТЕ ЛІКАРЯ

Всесвітній день серця, який відзначається 29 вересня, є глобальною ініціативою, спрямованою на підвищення обізнаності про серцево-судинні захворювання (ССЗ), їхню профілактику та лікування. Він був заснований Всесвітньою федерацією серця у 1999 році та підтримується такими організаціями, як Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та ЮНЕСКО.

Основні цілі Всесвітнього дня серця

Підвищення обізнаності. Привернення уваги до серцево-судинних захворювань, які є однією з провідних причин смертності у світі.

Пропаганда здорового способу життя. Заохочення людей до здорового харчування, фізичної активності та відмови від шкідливих звичок, таких як куріння і надмірне вживання алкоголю.

Профілактика. Інформування про способи запобігання серцево-судинним захворюванням, включаючи контроль за артеріальним тиском, рівнем холестерину та цукру в крові.

Підтримка пацієнтів. Підтримка людей, які вже мають серцево-судинні захворювання, та їхніх родин у боротьбі із захворюваннями.

Серцево-судинні захворювання є причиною близько 17,9 мільйонів смертей на рік, що складає майже третину всіх смертей у світі. Більшості з цих захворювань можна запобігти, дотримуючись здорового способу життя і регулярного медичного контролю. Всесвітній день серця служить нагадуванням про необхідність піклування про своє серце і здоров'я в цілому. Цей день надає можливість згуртувати зусилля медичних працівників, громадських організацій і урядів у боротьбі з епідемією серцево-судинних захворювань.

Заходи для профілактики серцево-судинних захворювань

Профілактика серцево-судинних захворювань (ССЗ) є ключовим аспектом збереження здоров'я і підвищення якості життя. Основні заходи профілактики включають здоровий спосіб життя, регулярні медичні обстеження та інформованість про ризики. Давайте детальніше розглянемо найпоширеніші з них.

Здорове харчування, збалансована дієта

Фрукти та овочі: рекомендується споживати 5-7 порцій на день, оскільки вони багаті на антиоксиданти, вітаміни і мінерали, що сприяють зміцненню серцево-судинної системи.

Цільнозернові продукти: вибирайте продукти з цільного зерна, такі як цільнозерновий хліб, каші, які містять більше клітковини і поживних речовин.

Нежирні білки: зосередьтеся на споживанні білків із нежирних джерел, таких як риба, птиця, бобові, горіхи та насіння.

Зменшення споживання насичених жирів та трансжирів: віддавайте перевагу ненасиченим жирам, таким як оливкова олія, риб’ячий жир.

Обмеження цукру і солі: споживання солі має бути знижене до менш ніж 5 грамів на день, щоб знизити ризик артеріальної гіпертензії.

Відмова від шкідливих харчових звичок

Уникайте переїдання і вибирайте здорові перекуси замість висококалорійних і жирних продуктів.

Обмежте споживання алкоголю: безпечної дози алкоголю не існує. Вживання алкоголю шкідливе для серцево-судинної системи, викликає гіпертонію та збільшує ризики інсультів і онкозахворювань.

Фізична активність

Аеробні вправи: рекомендується не менше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень. Приклади включають ходьбу, біг, плавання, їзду на велосипеді. Однак, якщо у вас сидячий спосіб життя, варто рухатися не менше години на день. Для початку намагайтеся щодня гуляти на свіжому повітрі, робити зарядку, менше використовувати ліфт, а підніматися сходами.

Силові тренування: включення силових вправ 2-3 рази на тиждень для зміцнення м’язів і підтримки здоров’я кісток.

Розтяжка і гнучкість: йога і розтяжка допомагають підтримувати гнучкість і знижувати стрес.

Зниження впливу сидячого способу життя: робіть перерви під час тривалого сидіння, наприклад, піднімайтеся з робочого місця кожні 30 хвилин і робіть короткі розминки.

Контроль ваги

Регулярно контролюйте свою вагу і підтримуйте її на рівні, який сприяє здоровому серцю. Підтримуйте ІМТ в межах 18.5-24.9 допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Контроль артеріального тиску і рівня холестерину

При необхідності використовуйте препарати, призначені лікарем, для контролю артеріального тиску та холестерину.

Відмова від куріння

Куріння є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, тому повна відмова значно знижує цей ризик.

Уникайте середовищ, де палять, оскільки пасивне куріння також збільшує ризик захворювань.

Стрес-менеджмент

Практикуйте медитацію, йогу або інші методи розслаблення для зменшення стресу, який може негативно впливати на серце.

Організація відпочинку

Забезпечуйте достатній відпочинок і сон, підтримуйте здоровий баланс між роботою і особистим життям.

Психологічна підтримка

У разі потреби звертайтеся за допомогою до фахівців з психічного здоров’я для підтримки психологічного комфорту.

Регулярні медичні обстеження

Регулярно відвідуйте лікаря для комплексного обстеження, яке включає оцінку серцево-судинного ризику. Контролюйте і лікуйте захворювання, які можуть вплинути на серцево-судинне здоров’я, такі як діабет.

Дотримання цих заходів допоможе значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і підтримати здоров’я серця на довгі роки.

Радимо Вам обов’язково звертатися до лікаря-кардіолога за консультацією, якщо у вас з’явилися такі симптоми: біль в області грудної клітини; порушення серцевого ритму; запаморочення; виснаження; сильне серцебиття, підвищення чи різке зниження артеріального тиску, задуха при фізичному навантаженні, слабкість. Якщо у вас немає скарг, або ви не знаєте, чи відносяться вони до кардіологічних, то пам’ятайте, що після досягнення 45 років необхідно зробити ЕКГ, ліпідограму та відвідати кардіолога.

Наші контакти: електронна пошта cardiopokl03@gmail.com; телефон кардіологічного відділення КП «Полтавська обласна клінічна лікарня ім.М.В.Скліфосовського ПОР» 0532 56-11-43. Тут ви зможете виконати обстеження найвищого рівня  і лікування у високопрофесійних  лікарів-кардіологів.

Наталія Биченко, завідуюча кардіологічним відділенням, лікар-кардіолог КП «Полтавська обласна клінічна лікарня ім. М.В.Скліфосовського ПОР»